تستمد أجسامنا الطاقة من الطعام الذي نتناوله، وأفضل طريقة للحصول على أقصى طاقة من طعامك هي التأكد من تناول أفضل ما يمكن من الطعام، وقد تسهم بعض عادات الأكل أيضاً في الشعور بالإرهاق.
وقال موقع “هيلث لاين” إنك قد تشعر بالخمول بعد تناول وجبة دسمة، هذا لأن جسمك يستخدم طاقته لهضم الوجبة الكبيرة بدلاً من إمداد باقي أجزاء الجسم بالطاقة, ونصح الموقع بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم والمشي لمدة قصيرة بعد الأكل.
وقدم الموقع أطعمة وصفها بأنها تساعد على التغلب على التعب:
- أطعمة غير مصطنعة
اختر أطعمة طبيعية وغير معالَجة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون (دجاج، سمك، بيض) والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لتعمل أجسامنا بكفاءة وتمنع التعب. - الفواكة والخضراوات
تعد من المواد الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم وتحارب الإرهاق, من الأفضل تناول 5 حصص يومياً، سواء كانت طازجة أو مجمدة. - الماء
شرب الماء بانتظام يساعد على تحسين عمليات الطاقة في الجسم رغم أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. - البروتينات
تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، تشعرك بالشبع لفترة طويلة، وتحافظ على توازن السكر في الدم، مما يقلل الشعور بالتعب, من مصادرها: الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات.
-الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة
تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة لأنها تهضم ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة, تجنب الكربوهيدرات المكررة التي تسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة.
-المكسرات
مصدر جيد للطاقة بفضل الدهون الصحية والألياف مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا والكتان.
-الموز
يعتبر مصدرًا طبيعيًا للطاقة لغناه بالبوتاسيوم والألياف، يعزز النشاط بشكل مشابه لمشروبات الطاقة الرياضية.
-العادات الغذائية
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم مع المشي بعد الأكل يساعد على الهضم ويمنع الشعور بالخمول.
-الكافيين باعتدال
القهوة والشاي يمكن أن يعطيا دفعة طاقة قصيرة، لكن لا تفرط في تناولهما لتجنب الإرهاق ومشاكل النوم.
